Первая медицинская помощь

Ничто не радует, все валится из рук, не хочется никого видеть, неприятно думать о будущем — кому из нас не знакома такая картина? Одни называют это приступом меланхолии, другие — депрессией.

Не каждый способен отличить истинную депрессию от обычного спада настроения, вызванного сиюминутной неприятностью, реакцией на стресс (хотя при длительных и сильных стрессах может развиться и настоящая депрессия).

Отличительные признаки депрессии:

— снижение двигательной активности человека, нежелание что-то делать;

— чувство тоски, тревоги, даже отчаяния или повышенная раздражительность;

— утрата прежних интересов;

— нежелание общаться с людьми;

— мрачные прогнозы на будущее;

— постоянные мысли о том, что ухудшилось здоровье.

Человек дает всему пессимистичные оценки, у него порой возникает немотивированное желание уйти из жизни. Кроме того, при истинной депрессии человек чувствует постоянную усталость, повышенную утомляемость, ему трудно сосредоточиться, у него ухудшается сон, становится нестабильным артериальное давление, возникают вегетативные расстройства.

Существуют и не столь явные сигналы депрессии. Это головные боли, снижение аппетита, отсутствие полового влечения, ощущение душевного дискомфорта.

Депрессии не только все возрасты, но и «все посты и должности покорны». И потому ею могут страдать представители любых социальных слоев, хотя все-таки преобладают представители умственного труда. Вот почему некоторые специалисты называют депрессию «болезнью интеллектуалов».

Депрессия у каждого проявляется по-своему. Одни уходят в себя, становятся печальными, грустными, преувеличивают все неприятности. У других возникает сильная раздражительность или же обидчивость, капризность.

На начальных стадиях депрессии человек часто фиксируется на негативных воспоминаниях, осуждает, «казнит» себя за то, что неправильно поступил в той или иной ситуации. Подобные эпизоды из прошлого раз за разом всплывают в его сознании, порождая душевную боль, печаль, сожаление, раскаяние или злобу. А ведь ничто так не укорачивает жизнь, как постоянные жалобы на нее.

Столь разнообразные признаки депрессии могут запутать даже высококлассного специалиста, а уж неспециалиста — тем более. Поэтому хочется предупредить любителей самолечения: при снижении настроения не начинайте сразу глотать антидепрессанты — лучше посоветуйтесь с психотерапевтом. Ведь прежде чем лечить заболевание, нужно разобраться в его причинах.

Наиболее тяжелой бывает эндогенная депрессия. При ней нужно обращаться к специалистам — психотерапевтам или психиатрам.

Признаки эндогенной депрессии:

1. Частые «приступы» самоуничижения, виновности или даже греховности.

2. Чувство так называемой загрудинной или пред-сердечной тоски.

3. Настроение обычно хуже с утра.

4. Желание смерти.

5. Неосознавание, непонимание (а то и отрицание) депрессии как таковой — больные считают, что их «сглазили», «околдовали», «напустили порчу» и т. п.

6. Немотивированная смена настроения — то спад, то беспричинный подъем (это называется «маниакальными виражами»).

Депрессия может возникать и как ответная реакция на различные заболевания, при хронических интоксикациях (отравлениях) — например при алкогольных или некоторых органических поражениях головного мозга. И тут главное — лечение основного заболевания (но, конечно, в сочетании с лечением депрессивных проявлений психотерапевтическими и медикаментозными методами).

Еще один вид депрессии — скрытая, ларвирован-ная, или маскированная. Она хитро прячется под маской телесного заболевания — вегетативно-сосудистой дистонии, гипертонии, гастрита, язвы, астмы и т. д. Такую депрессию очень трудно распознать — многие врачи просто руками разводят, сталкиваясь с непонятными им болезненными проявлениями. Почему болит сердце при нормальной ЭКГ?.. Почему «скачет» артериальное давление?.. Откуда эти странные желудочно-кишечные боли, тошнота, нарушение аппетита?.. А непонятные даже невропатологу головные боли?..

В общем, если у вас что-то болит, а результаты обследований показывают, что вы совершенно здоровы, то, возможно, это маскированная депрессия. Проявления такой депрессии вы частично можете уменьшить сами, а полностью избавиться от нее поможет психотерапевт. И не бойтесь психотерапевтов — ведь они не ставят пациентов на учет и не лишают никаких прав.

Нередко депрессия наступает в связи со сменой сезонов. Осенью (особенно поздней) появляется невыносимая печаль, часто это сопровождается утомляемостью и сонливостью, чередующейся с плохим сном. Некоторые чувствуют вялость, слабость, разбитость, спады настроения и весной, когда все в природе пробуждается, когда, казалось бы, все должно только радовать — и голубые небеса, и теплое солнышко, и первая зелень.

Каждый человек по-своему реагирует на стрессы (резкие колебания, резкие перемены погоды и столь же резкие изменения в окружающей среде). У одних начинает болеть голова, у других нарушается артериальное давление, у третьих появляется депрессия. Иногда тот же погодный или природный катаклизм может вызвать все сразу — и колебания давления, и головные боли, и боли в сердце, и снижение настроения.

Подмечено, что женщины больше подвержены тревогам, печали и острому чувству одиночества (даже когда они находятся среди родных и близких). А значит, они более предрасположены к сезонным депрессиям.

Лечение

Способов лечения депрессий существует немало. Вот некоторые из них.

1. Необходимо увеличить порцию положительных эмоций. Идеальный вариант при сезонной депрессии — бросить все дела и на пару недель отбыть в теплые края — туда, где пока еще (или уже) светит теплое солнышко и столь ласковы и теплы морские волны, где радуют глаз вечнозеленые растения,, где чудесно пахнут диковинные цветы.

2. Самое лучшее лекарство от сезонной депрессии — свет. Поэтому старайтесь в ясные, погожие дни как можно больше времени проводить на улице.

3. «Ловите» первый (или же последний) снег и, выбираясь из своих квартир, офисов, становитесь на лыжи. Обилие белого (а не серо-буро-малинового городского) снега усиливает исцеляющий эффект. А если есть возможность, посетите горнолыжный курорт.

4. Зимой на вашем рабочем столе, а еще лучше — на стенах кабинета должны быть предметы или картины теплых тонов: оранжевых, красных или желтых. Эти цвета, повышая общую энергетику и эмоциональный тонус, не позволят долгой зиме испортить вам настроение. Бывает достаточно одной картины, изображающей восход либо заход солнца, или же одной красной (или оранжевой) вазы с цветами.

5. Многим помогает справиться с сезонной депрессией посещение соляриев.

6. Если депрессия сопровождается астенией, утомляемостью, слабостью, общей разбитостью, снижением работоспособности, принимайте пчелиную пыльцу (ее продают под названием «суперпчелиная пыльца» — в таблетках и гранулах) — 1—3 раза в день по таблетке перед едой или гранулы по 1 чайной ложке (с верхом) 3 раза в день между приемами пищи. Эта чудодейственная природная биодобавка повышает энергетический потенциал, активизирует жизненные силы организма, а заодно укрепляет иммунную систему (защищающую нас от межсезонных простудных заболеваний и гриппа).

При возникновении любой депрессии попытайтесь изменить свой рацион:

1. Будьте осторожнее с кофе. Лучше пить с утра чай или фруктовые соки.

2. Также полезно пить с утра кисломолочные продукты, обладающие способностью повышать жизненный тонус. Кроме того, простокваша, кефир, ряженка, ацидофилин и йогурт стимулируют, улучшают деятельность кишечника, в результате чего голова «светлеет». А сердце наполняется радостью.

3. Ограничьте потребление животных жиров.

4. Избегайте полуфабрикатов (особенно мясных), копченостей, консервов.

5. Помните, что крепкие спиртные напитки не снимают выраженных депрессивных проявлений.

6. Употребляйте больше высококачественных белков, содержащихся в белой и красной (особенно жирной) рыбе, белом мясе (курица), бобовых (фасоль, чечевица, горох).

7. Может помочь и дробное питание, когда нужно есть чаще (не менее 5 раз в день) и понемногу.

8. Максимально ограничьте потребление рафинированного сахара. И вообще лучше заменить сахар медом.

9. Употребляйте больше сырых фруктов и овощей, а также соков из них (причем лучше всего пить свежеприготовленные соки без консервантов).

10. В обязательном порядке ешьте жиросодержащие орехи (арахис, кешью).

11. Принимайте витамины группы В — в первую очередь Bg, но особенно — В9 — фолиевую кислоту, содержащуюся наиболее всего в шпинате и брокколи, а также витамин С.

С депрессией можно бороться с помощью пищи.

1. Пища, богатая триптофаном — аминокислотой, связанной с образованием серотонина, от которого во многом зависит наше настроение. Лучшие источники триптофана: творог, молоко, постное мясо, рыба, индейка, сушеные финики, сыр, зернышки кунжута, айва, груши. И особенно бананы — они повышают общий энергетический потенциал и улучшают тонус кровеносных сосудов.

2. Изюм и виноград. Им медицина Востока приписывала (и небезосновательно) бодрящие, освежающие, веселящие свойства.

3. Огуречная трава. О ее «волшебных качествах» знал еще гениальный Гете, он очень любил соус из огуречной травы с добавлением щавеля, крапивы, мяты, петрушки, укропа, яиц, лука с заправкой из простокваши и лимонного сока.

4. Ароматические травы: кинза (кориандр), базилик и сельдерей.

5. Шоколад. В нем содержится фенилэтиламин — «родственник» адреналина.

Впрочем, некоторые исследователи считают, что шоколад — это просто «психотерапевтический продукт», поскольку с детства у многих ассоциируется с чем-то праздничным, радостным, ведь шоколадки и шоколадные конфеты обычно дают детям в качестве подарка, поощрения, праздничного угощения.

Народные рецепты

Хорошо успокаивают нервную систему и повышают жизненный тонус природные антидепрессанты. Это в первую очередь адонис (горицвет). Отвар травы горицвета готовят из расчета 4—10 г на 100 мл воды и принимают по 1 столовой ложке 3 раза в день.

При нервном раздражении или возбуждении, при нестабильности настроения хорошо помогают успокаивающие чаи. Многие из них продаются в аптеках и «Лавках жизни». Чаи из лекарственных сборов можно приготовить и самостоятельно. Вот некоторые весьма эффективные рецепты.

1. Возьмите по 2 части травы мяты перечной и листьев вахты трехлистной, а также по 1 части корня валерианы и шишек хмеля. Заварите 2 столовые ложки смеси 2 стаканами кипятка. Настаивайте 20 минут, затем процедите. Пейте по 1/2 стакана утром, днем и на ночь.

2. Смешайте 2 части корня валерианы, 3 части цветков ромашки, 5 частей плодов тмина (или укропа). Затем 2 столовые ложки этой смеси заварите 2 стаканами кипятка. Настаивайте 20 минут, процедите и пейте по 1/2 стакана утром и на ночь.

3. Корень валерианы и шишки хмеля — по 1 части, листья мяты и трилистника — по 2 части. 1 столовую ложку смеси залейте 2 стаканами кипятка и настаивайте 30 минут, затем процедите. Пейте по 1/2 стакана 2 раза в день — утром и вечером.

4. Перемешайте по 10 г семян аниса и измельченного корневища ревеня, а также по 25 г измельченных корней алтея дикого, коры крушины, листьев сенны, корня солодки. 2 столовые ложки этой смеси залейте 1 стаканом воды и кипятите 2 минуты, а затем настаивайте 10 минут. Принимать полученный настой следует по 1 стакану вечером перед сном.

5. Если у вас не только снижается настроение, но вы еще начинаете думать, что заболели каким-то «страшным заболеванием», принимайте отвар из корней цикория. Залейте 20 г корней цикория 200 мл кипятка. Принимайте отвар по 1 столовой ложке 5—6 раз в день.

6. Если депрессия сочетается с общим упадком сил, снижением работоспособности, гипотонией, то принимайте настой или отвар из ягод и семян китайского лимонника. Приготовление отвара: 1 часть плодов залейте 10 частями спирта. Настаивайте 3 недели в темном месте, затем процедите. Принимайте 2 раза в день по 20—35 капель. Другой вариант приготовления: 1 часть плодов залейте 10 частями воды, доведите до кипения и варите на слабом огне 30 минут. Затем остудите, процедите. Принимайте 2 раза в день по 1 столовой ложке.

7. Также можно принимать и настой из овса. 3 столовые ложки измельченной соломы овса залейте 2 стаканами кипятка. Настаивайте 1 день, процедите. Пейте в течение суток.

8. С той же целью вы можете пить 2—3 раза в день напиток следующего состава: смешайте, хорошо измельченный банан с 1 чайной ложкой лимонного сока, добавьте 0,5 столовой ложки молотых грецких орехов, 1 чайную ложку проросших зерен пшеницы и ³/4 стакана молока. Пить этот тонизирующий и улучшающий настроение напиток следует маленькими глотками.

9. Особенно эффективен может быть при весенней сезонной депрессии следующий сбор: 1 чайную ложку измельченных корней и листьев горицвета весеннего насыпьте в поллитровый термос, залейте кипятком и дайте настаиваться в течение 4—6 часов. Затем остудите, процедите и принимайте по 1 столовой ложке 2—3 раза в день.

10. При нервном истощении, сопровождающемся пессимистическими, упадническими мыслями, залейте ²/з столовой ложки травы горца птичьего (спорыш) 2 стаканами кипятка. Заварите как чай. Пейте этот настой 2—3 раза в день перед едой.

11.2 чайные ложки измельченной травы и корней горечавки легочной залейте 1 стаканом воды, кипятите 10 минут. Пейте по 1/2 стакана 3 раза в день за 30 минут до еды. Этот отвар так же, как и настой спорыша, помогает избавиться от упаднического настроения.

12. Кроме того, при астенических депрессиях в качестве тонизирующего средства применяется аралия маньчжурская (ее аптечную настойку нужно принимать по 30—40 капель 2—3 раза в день в течение 20—30 дней).

Для выравнивания и поддержания настроения лекарственные травы можно использовать не только путем приема внутрь, но и для приготовления специальных лечебных ванн.

Обычно такие ванны применяются не позже чем за 1 час до того, как вы планируете лечь спать. Вода в них должна быть теплой — в пределах от 35 до 37° С. Ну а продолжительность их должна быть от 15 до 20 минут.

Для того чтобы эти ванны оказывали свое целебное воздействие, могут использоваться как растения, содержащие дубильные вещества, так и собственно лекарственные травы. Наиболее эффективны в подобных случаях мята, мелисса, хвоя и молодые побеги сосны, ветви дуба, березы, можжевельника, ели, трава чабреца, полыни, лаванды, душицы, крапивы, ромашки, донника, шалфея, тысячелистника, крапивы, багульника, листья грецкого ореха, соплодия хмеля и, конечно же, корни валерианы.

Обычно для наибольшего эффекта используются сборы, состоящие из 4—5 лекарственных растений, хотя можно использовать и смеси всего 1—2 растений.

Вот несколько эффективных составов:

1. Заварите в термосе 0,5 стакана сбора лаванды, ромашки, крапивы, мелиссы и душицы (можно добавлять еще и розмарин) 1 литром кипятка. Настаивайте 20 минут, затем процедите и вылейте этот настой в ванну с теплой водой.

2. Залейте 50 г сырья из побегов сосны, ветвей березы, травы тысячелистника и мяты (все должно быть в равных частях) 1,5 литра кипятка. Кипятите 15 минут в закрытой посуде, затем, настояв в течение 1 часа, процедите и добавьте в налитую теплой водой ванну.

3. Состав из ветвей дуба (с листьями), цветов ромашки, а также травы душицы и полыни (в равных частях) готовится так же, как и предыдущий.

4. И еще один состав, с более успокаивающим эффектом, из побегов можжевельника, соплодий хмеля, а также травы крапивы и шалфея, взятых поровну, готовится так же, как и два предыдущих.