Дорожная утомляемость (синдром «пиковой» усталости)
Ограниченная подвижность человека в пределах небольшого пространства, особенно сидячее положение нередко в весьма неудобных креслах, отрицательно сказывается не только на его мускулатуре, но и на системе суставов, а также на большинстве внутренних органов. И чем длиннее, чем дольше переезды и перелеты, тем сильнее это сказывается и тем больше беспокоит человека утомляемость, физическая усталость, а также напряжение в отдельных группах мышц.
Однако каждый из подобного рода «путешественников» должен хорошо знать, что существуют способы, помогающие сбрасывать накапливающееся напряжение (и не только мышечное, но и общее), а также все увеличивающуюся слабость, «вымотанность дорогой».
Во-первых, хотя бы один раз в 30 минут нужно подниматься со своего места, вставать и разминать ноги, совершая движения, имитирующие сбрасывание обуви с ног.
Во-вторых, можно, опираясь рукой на кресло, переступать ногами так, как вы это делаете при ходьбе.
Если же почему-то у вас нет возможности подняться или это просто неудобно сделать во время езды в том же общественном транспорте, то существует ряд простых упражнений, которые вы можете применить на практике. Вот они:
Упражнение 1. Не отрывая носки от пола, приподнимайте и опускайте пятки.
Упражнение 2. Попеременно сгибайте колени, приподнимая и прижимая их к груди.
Упражнение 3. Прижав ладони к передней поверхности бедер и как бы преодолевая сопротивление рук, старайтесь приподнять пятки.
Упражнение 4. Широко расставив ноги, скрестите руки и прижмите свои ладони к внутренней поверхности коленей. Затем, преодолевая сопротивление рук, старайтесь откинуться назад на спинку своего сиденья.
Если же вы едете в условиях «полной скованности», к примеру просто зажаты со всех сторон другими пассажирами и даже «пальцем пошевелить», не то чтобы приподнять ладони, не можете (случается и такое в тех же забитых донельзя вагонах, «пиковых автобусах» и т. д.), то хотя бы не забывайте о необходимости каждые 10— 15 минут (особенно если вам предстоит долгий путь) чередовать напряжение мышц конечностей с их расслаблением, «сбрасывая зажимы», улучшая тем самым кровообращение в ногах и руках — подобная «статичная гимнастика» зачастую помогает человеку продержаться даже не один час в выматывающе стесненных условиях езды без видимых потерь в его общем самочувствии.
И конечно же, вряд ли вам может кто-то помешать просто массировать мышцы и суставы конечностей, причем делать это, не дожидаясь, пока они начнут «затекать».
А потому не только автоводители, но и пассажиры переполненных автобусов, трамваев, вагонов электричек и метро также чаще всего испытывают не только (как уже говорилось выше) мышечное, но и общее нервное напряжение (вызываемое неизбежными «дорожными стрессами»), то они должны пользоваться для ослабления или даже снятия этого напряжения приемами самомассажа.
Вот несколько неплохих и достаточно простых способов, которые могут быть весьма полезны в дорожных условиях:
1. Самомассаж мочек ушей. Если у вас не заняты руки, то бывает достаточным несколько минут помассировать большим и указательным пальцами мочки ушей, делая это одновременно обеими руками. Причем сначала массируются внешние, а затем — внутренние стороны мочек (можно и наоборот).
2.. Самомассаж среднего пальца. Снятию общего нервного напряжения способствует и размассирование указательным и большим пальцами правой руки среднего пальца левой — от ногтя к его основанию и обратно. Делается это до тех пор, пока вы не начинаете чувствовать тепло в этом пальце.
3. Самомассаж ладоней. Возьмите в руки любой небольшой предмет — ту же авторучку, карандаш или грецкий орех и начинайте катать его между ладоней, постепенно усиливая сжатие и делая это до появления в ладонях ощущения приятного тепла. Орех катайте круговыми движениями — вперед-назад.
4. Самомассаж солнечного сплетения. Если вы едете один, находясь за рулем автомобиля, то, остановив его или же сбавив скорость, начните поглаживать и массировать подгрудинную область (область солнечного сплетения) пальцами левой руки против часовой стрелки, делая это также до появления приятной теплоты.
5. «СТЕНА-ПОМОЩНИЦА». Если вы стоите, прижатый к стене, и у вас возникает напряжение и даже онемение задней части шеи и верхней части спины, а при этом у вас нет никакой возможности массировать шею и спину ладонью, то, прибегнув к помощи стены, просто минуту-другую потритесь о нее спиной.