Гипотония
Есть немало людей, которые, узнав однажды из какого-нибудь околомедицинского издания, что пониженное артериальное давление подчас бывает не менее опасно, чем повышенное, и, обнаружив, что их давление «всего лишь» 90/60 или 95/60, тут же начинают пичкать себя множеством средств «для тонуса» — начиная от кофе, пантокрина, левзеи, апилака (маточного молочка пчел) и т.п. и заканчивая знаменитым женьшенем. У них могут начаться головные боли, покачивания при ходьбе, «разбитость» и общая слабость. И все это они «валят» на свое «плохое, низкое давление», пока не выясняется, что оно поднялось уже до 130/90, а то и выше.
Вроде бы отличное давление, хоть «в космос посылай», скажете вы и ошибетесь — для таких людей подобное давление является излишне высоким! Увы, многие и не подозревают, что не существует пресловутой «абсолютной нормы» артериального давления у человека. У каждого отдельного индивидуума она своя.
Хотя, конечно же, существует определенная закономерность, согласно которой АД с годами несколько повышается. Так, если у молодых людей оно в среднем должно быть равно 100—120 на 70—80, то, к примеру, у людей 40—50-летнего возраста нормальным является уже АД= 140/90. Конечно, возможно еще и небольшое колебание АД в течение суток (в переделах 5—15 мм) в зависимости от состояния эмоциональной сферы, времени года, вида трудовой деятельности, физических нагрузок.
А вот стойко низкие цифры АД могут быть как «врожденным вариантом», так и следствием многих ас-тенизирующих, т. е. ослабляющих организм хронических заболеваний, таких, как, например, малокровие, туберкулез, различного рода злокачественные новообразования. И еще гипотония (т. е. пониженное АД) нередко бывает следствием нездорового, неправильного образа жизни и некачественного, неполноценного питания.
Кстати, если у вас нет тонометра, то по напряжению пульсовой волны на запястье вы можете примерно определить повышено или же понижено ваше артериальное давление.
Профилактика
Каким же образом нужно не просто поддерживать свой тонус так, чтобы в течение трудового дня не нарастали слабость и утомляемость, чтобы сохранялась нормальная трудоспособность?
Следует изменить свой образ жизни и начать поддерживать определенный активизирующий режим. Для этого нужно начинать свой день не с крепкого чая (тем более кофе), а с утренней гимнастики (но делая ее не до слабости, пота и сердцебиений). Упражнения должны быть в первую очередь разминочными и дыхательными, а заканчиваться гимнастика должна самомассажем и контрастным душем.
При этом утром не следует сразу же вскакивать с кровати, а хотя бы немного подготовиться к утренней гимнастике, несколько минут потягиваясь в постели и настраивая себя на то, что весь ваш день будет удачным и не принесет вам выраженного утомления.
Не забывайте о том, что и во время работы хотя бы 1 раз в час желательно делать по 3—5 минут разминоч-ные упражнения. Ну а если днем вы ощущаете упадок сил, то можно попытаться вернуть себе их с помощью следующего несложного упражнения. Сядьте на стул, немного раздвинув ноги, руки скрестите за головой. Глубоко вдохните и медленно наклонитесь как можно ниже к коленям. Затем выпрямитесь и резко выдохните. Повторите это упражнение 3 раза.
Если днем вы чувствуете себя полностью лишившимся всяческих сил, то просто посидите, расслабившись, в своем кресле (на стуле) хотя бы 20—30 минут с закрытыми глазами.
Необходимо наладить режим питания. Есть следует почаще, но понемногу. В ваш дневной рацион должны быть включены такие энергизирующие продукты, как грецкие орехи, фундук, бананы и ароматизированные травы (сельдерей, кинза, петрушка). Последний прием пищи должен быть не позже чем за 2—3 часа до сна.
В свободное от трудовых будней время нужно стараться совершать пешие прогулки в ближайшем сквере, парке или лесу. Полезно начать посещать плавательный бассейн или фитнес-клуб.
При необходимости (остающихся общей слабости, повышенной утомляемости, головных болях) можно вспомнить несколько давних народных рецептов, помогающих не только нормализовывать артериальное давление, но повышать энергетический потенциал человека. Вот эти рецепты:
1. 20 г прополиса нужно развести в 40 г спирта. При появлении слабости следует, накапав несколько капель на хлеб, съесть его.
2. За 15—30 минут до еды можно принять 1 столовую ложку тертого чеснока, сваренного в небольшом количестве меда.
3. Можно есть жмыхи капусты, щавеля, борщевика, подорожника (их нужно глотать до тех пор, пока тело не разгорится, а конечности не перестанут стыть на холоде).
4. Полезно, наполнив полулитровую бутылку почти доверху тертой сырой свеклой, залить ее водкой и, настояв в тепле 12 дней, пить по 2 столовые ложки 1 раз в день перед едой (лучше — перед обедом).
5. Издавна в нашем народе использовали «для поднятия сил» экстракты родиолы розовой, которую называют еще «золотым корнем», а также чаи из нее. Экстракт нужно принимать по 5—10 капель 2—3 раза в день — за 20—30 минут до еды. А чай, который готовят, заливая 1 чайную ложку измельченного корня 1 литром воды и прокипятив в течение 10 минут, пьют по полстакана 1—2 раза в день, добавляя в него по вкусу сахар или мед. Кстати, чай из родиолы розовой имеет приятный запах розы.
Существует и более современный рецепт тонизирующего напитка. Американский диетолог Чери Каль-бом предлагает гипотоникам, пропустив пучок петрушки вместе с зубчиком чеснока, двумя стеблями сельдерея и четырьмя средних размеров морковками через соковыжималку, пить такой напиток не менее двух раз в день.
И в заключение еще один действенный прием. Если ваши слабость и утомляемость, возникающие на фоне сниженного артериального давления, сопровождаются еще и так называемыми «астеническими головными болями» (они обычно носят давящий, сжимающий характер, а иногда бывают и в виде тяжести и давления во лбу, в глазах и затылке), то снять их можно с помощью достаточно несложного самомассажа. Сядьте на стуле (в кресле), немного откиньте голову и начните растирать лоб и выше кончиками пальцев. Причем лоб следует растирать с середины его, а затем, начиная с висков, — поглаживать и растирать кругами всю голову. В конце этого самомассажа нужно поглаживать затылок. Ваше дыхание при этом должно быть успокаивающимся, «затухающим». Затем растирайте пальцами еще и нос — от бровей и до углов рта, нажимая ладонями вниз. При этом два пальца левой руки следует держать с левой стороны носа, а два пальца правой — с правой. Растирать лоб и нос необходимо по 8 раз.