О технике флашинга в атлетической гимнастики
О технике флашинга в атлетической гимнастики
Добавление в тренировку упражнений с постоянной нагрузкой получило название флашинг. Непременным условием является подача подобной нагрузки после окончания главного упражнения.
Предположим, лежа на полу вы выполнили жим. После выполнения жима следует взять металлический стержень и постараться изогнуть.
Над грудной клеткой при этом разместится его середина – место изгиба.А вот другой вариант статического нагружения. Постарайтесь растянуть этот стержень штанги.
Это упражнение советуют выполнять после упражнений на дельты.Вообще, статической нагрузкой может быть и обычное мышечное усилие.
Влияет не способ, а длительность сохранения мышц напряженными. Продолжительность упражнений строго индивидуальна, строгих рекомендаций не существует.
Состояние напряжения необходимо удерживать до «кипения» мышц. Нескольких минут чаще всего достаточно. Вис на перекладине – подходящий способ статического нагружения мышц на спине.
Одновременно под нагрузкой пребывают и мышцы верхней части рук. Вид упражнений, обратный флашингу, состоит в скоростной нагрузке. Разница - в быстрой перемене состояния мышц от напряженного до расслабленного.
Скажем, нанесение ударов по боксерской груше задает требуемую нагрузку. Изменяющаяся нагрузка на ноги – это подпрыгивания. Ученые советуют совершать эти упражнения в дни, незанятые тренировками.
Обсудить метод флашинга можно в оригинальной статье на web-сайте непрофессионального пауэрлифтинга.